TRE® – Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises
Mitä on TRE?
TRE®-menetelmän (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) on kehittänyt yhdysvaltalainen stressin- ja traumahoidon asiantuntija, tohtori David Berceli 2000-luvun alkupuolella. Vaikka TRE-menetelmä on uusi, on sen toimintamekanismi ikivanha, yhtä vanha kuin maapallomme selkärankaiset. Menetelmä perustuu kehon autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermoston luontaiseen palautumismekanismiin. Kehon tärinän ja värinän kautta elimistö purkaa kuormitusta syvästi lihaksistosta ja lihaskalvoista sekä palauttaa hermostoa ja aivoja normaaliin tasapainoon. Neurogeenisen tärinän avulla voidaan palautua ylikuormitustiloista, jännityksestä ja stressistä.
Bercelin havainto, siitä miten ihmiset voivat ns. oppia jälleen löytämään oman kehoyhteytensä ja sen viisauden purkaa kuormitusta kehon omalla luonnollisella tavalla ja itsehoidollisesti on erittäin merkityksellistä.
TRE-menetelmän seitsemällä aloitusliikkeellä aktivoidaan kehon taistele ja pakene -lihaksia. Aloitusliikkeet ovat aktiivisia, lämmittäviä ja venyttäviä ja niitä aktivoidaan alhaalta ylöspäin, jalkateristä, pohkeiden ja reisien kautta lantioon ja palleaan. Tämän jälkeen kehon annetaan aktiivisessa lepoasennossa täristä, jota aloitusliikkeet ovat edesauttaneet.
”Mielenkiintoista huomata, miten yksinkertaisilla kehollisilla harjoituksilla oli noin voimakas vaikutus.”
TRE:n hyödyt
TRE-harjoituksessa on hyötyjä, jotka ilmaantuvat jo heti ensimmäisellä tärinäkerralla tai sitten ne paljastuvat vasta pidempään sitä tehneille, aivan kuten fysioterapiassa, kunto- tai meditaatioharjoittelussa. TRE:n hyödyt ovat yksilökohtaisia, moniulotteisia ja jopa yllättäviä, jotain sellaista, mitä ei ole edes alkujaan lähtenyt hakemaan.
TRE:stä saa apua mm.
– parempaan uneen
– lihas- ja nivelkipuihin
– rentoutumiseen
– stressin hallintaan
– urheilusuorituksesta palautumiseen.
TRE-menetelmän myötä kehotietoisuus vahvistuu, jolloin tullaan tietoisemmaksi kehon viesteistä ja omista tarpeista. TRE:n myötä turvallisuuden tunne omassa kehossa paranee, läsnäolo ja kontakti ympäristön ja muiden kanssakulkijoiden kanssa paranee. Tunteiden hallinta voi parantua, notkeus lisääntyä, energiaa ja kestävyyttä on enemmän.
”Ymmärrys omaan luontaiseen tärinään syveni, kun on aikuisiän ajan kokenut tahatonta tärinää.”
Kenelle TRE sopii?
Menetelmä on helposti opittavissa, mutta TRE ei kuitenkaan sovi kaikille ja kaikkiin elämäntilanteisiin. TRE-menetelmän aloittamiselle paras ajankohta on suhteellisen normaali psyykkinen ja fyysinen tila. Esteitä aloittamiselle ovat esimerkiksi sairauden akuuttivaihe, epilepsia, raskaus tai olet toipumassa leikkauksesta.
Mikäli sinulla on kaksisuuntaista mielialahäiriötä, paniikkihäiriötä, traumaattista stressihäiriötä (PTSD), psykoositaipumusta tai skitsofreniaa suosittelen valitsemaan toisen TRE-ohjaajan ja harkitsemaan tarkasti sopiiko menetelmä sinulle. Mikäli olet epävarma sopiiko menetelmä sinulle käänny silloin oman terveydenhuollon ammattilaisesi puoleen.
LUE LISÄÄ:
TRE Finland
”Kurssissa hyvää oli turvallisuus, rauhallisuus, mahdollisuus tehdä omatahtisesti, itseä rauhassa kuunnellen.”
HANNA ROMO 